ふくらはぎがつる!朝の痛み対処法 5選 子育てママ必見




夏の朝起きがけにふくらはぎがつる!予防や対処法は?

汗をたくさんかく夏なのに、朝方になるとふくはぎが
つる事が多いですか?夜中や寝てる時につると痛みで
のたうちまわって痛いし、深く眠れなくて困りますよね。

そんな私も、妊娠していたとき、経験しましたが寝ていたら、朝に
ふくらはぎがつるという事が何度かありました…。
いわゆる 【こむら返り】というやつですね。

主人が気づいた時には足を伸ばしてくれたりしますが、
気づかない時は、必死でお腹を抱えながらつま先やふくらはぎを
必死でマッサージしてその場はなんとか収まりました。

最近では、寝ている間のこむら返りだけでなく、パートの
事務作業で1日6時間は座ってパソコンの作業です。そのため
ふくらはぎのむくみも気になっていました。座りっぱなしもむくむし、
パートや時短勤務といえ、立ち仕事でも足がむくみますよね。

子どもを産んで10数年たった今でも夏場はふくらはぎがつるので、
予防として実際にやってる方法や、近所の整体院の先生に聞いた
方法でふくらはぎがつる事が少なくなったので紹介しますね。
思い当たる場合は実践してみてくださいね。

こむら返りの対処は、ゆっくり筋肉を伸ばす

足がつったり、こむら返りになった時には、とにかく筋肉を伸ばすこと
です。しかもゆっくり引くのが重要。痛くて焦って急激に強引に
ひっぱると肉離れを起こす場合もあるので注意ですよ。

足のつま先をもって、手前に自分の方にゆっくりひっぱります。
もし、寝室のベッドが壁にくっついてるなら、そのまま壁に
つま先を当てて足首を手前にゆっくり倒すと楽に伸ばせますよ。
焦ってしまいますが、ここはちょっと落ち着いて伸ばす伸ばす。

足の冷えが原因だった!パジャマを長袖に

夏のパジャマってどんな物を着てますか?

どんなって「夏で暑いんだから、半袖のパンツでしょ?」と
思いますよね。私も半袖半ズボンのパジャマで寝ていました。

その上暑いから足元から扇風機を当てて寝るのが
定番のスタイル。ノドが乾燥するのが嫌なので、足元から扇風機を
かけていました。それが朝方つる原因だったみたいです。

冷蔵庫のお肉と一緒で、筋肉って冷えるとかたくなって
血行が悪くなるんですって。朝方になれば気温も下がるし、
私の場合は半ズボンで、もちろんタオルケットから足が出て、
扇風機の風で、どんどん冷えて動かないのでこむら返りが
起きていたんですよ。

足が冷えることが原因だったので、パジャマを下のズボンだけ
長袖に変えました。薄手の生地にしたので暑くはないですよ。
後は扇風機の位置を変えて、直接足に当たらないようにしました。
ひんやり系のタオルケットを購入して、足まですっぽりかけています。

これで足の冷えが解消されて、つりにくくなったかな。

PCでパートの仕事中、予防のストレッチ


パートや時短勤務のオカンなら、座って事務作業や
パソコン入力もやりますよね?スーパーのレジ打ちのパートや
パン製造の立ち仕事で、少々動く仕事だって、足が
パンパンになりますよね?

やはり第二の心臓といわれる足のふくらはぎに、
老廃物がたまったり、塩分がたまったりするから
パート終わりの、2時や3時に気が付くとゾウの足のように
むくんでいる事があります。

血行が悪くなっている証拠なので、PCの机の下で、10分おきには
足首を上下に動かし、太ももも動かしてストレッチしています。
立ったままでも、壁に手をついてふくらはぎを伸ばしたり、
数回だけでもちょこちょこ動かします。

寝る前に水を飲む

お風呂あがりに、たくさんの水を飲んでいましたが、
夜寝る前にもコップ一杯の水を飲むようにしました。脱水の防止もあるし、
血液の粘度を良くして保つので、毛細血管までいきわたらせる
ためなんだそうです。血行が悪くなるのを防ぎます。

運動不足で血行が悪いとこんなことも…
>>ウォーキングで太ももがかゆくなる?原因と対処法の体験談


真夏は水よりも、ミネラルが入ったスポーツドリンクでもいいですよ。

カリウムたっぷりサラダを食べる

食べ物も気をつけるようになりました。
足がつったり、むくみはカリウム不足とか言いますよね?
バナナが思いつくかもしれませんが、私は

カリウムが多いとされる、
果物(アボカド)/生野菜(トマト)/海藻(わかめ)/大豆製品(豆腐)
のカリウムもりもりサラダを定期的に夕飯に出すようにしました。
アボカドの緑、トマトの赤、わかめの深緑、豆腐の白と彩りも良いんです。

切って盛るだけなので簡単

1.アボカド1個は角切り
2.トマト2個も角切り
3.乾燥わかめ大さじ2くらいは水で戻す
4.絹ごし豆腐は半丁は食べやすい大きさに切る
5.1から4を皿に盛る
6.ポン酢 大さじ2、ごま油 大さじ1、砂糖 小さじ1/2、塩少々を混ぜて
かける。

夏にぴったりのカリウムもりもりサラダ。是非お試し下さい。
食べごたえがある中華サラダです。麺と一緒に食べても美味しいですよ。

さいごに

【子育てママ必見】ふくらはぎがつる!朝の痛み対処法[5選]は
お役に立てそうでしょうか?

痛くて眠れないくらい繰り返すようであれば、病院へ行ってみるのもおすすめします。
夏のミネラル不足や冷えが原因のこむら返りやむくみなら、改善が期待できるかも
しれません。是非お役に立てて下さいね。サプリにも助けられています。


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